Hyvät perusvoimatasot bodaukseen

Hyvät perusvoimatasot bodaukseen

Kehonrakennusharjoittelu ei ole sama asia kuin voimaharjoittelu. Varsinkin pitkälle vietynä nämä ovat niin tavoitteiltaan, kuin toteutukseltaankin ihan eri juttuja. Yhteisiäkin elementtejä toki löytyy, kuten haastavilla kuormilla treenaaminen ja isojen perusliikkeiden käyttö. Mutta tietyssä...
Rasvanpolton perusteet, osa 7: ravinteiden ajoitus?

Rasvanpolton perusteet, osa 7: ravinteiden ajoitus?

Kun puhutaan ravinteiden ajoituksesta, puhutaan käytännössä hiilihydraattien ja rasvojen sijoittelusta eri aterioille. Proteiinia syödään yleensä joka aterialla, mutta toki proteiininkin saantia voi painottaa enemmän tiettyihin tilanteisiin ja ajankohtiin.
Rasvanpolton perusteet, osa 6: kuinka monta ateriaa päivässä?

Rasvanpolton perusteet, osa 6: kuinka monta ateriaa päivässä?

Kerrataanpa heti alkuun se oleellisin asia: rasvanpoltto vaatii käytännössä painonpudotusta, ja painonpudotus vaatii kalorivajetta. Päivän aikana syöty energian kokonaismäärä tulee siis olla pienempi kuin kehon energiankulutus, jotta paino putoaisi ja rasvaa palaisi. Hifistelemällä viimeisen...
Urheiluravinteiden evoluutio (wanhan jäärän näkökulmasta)

Urheiluravinteiden evoluutio (wanhan jäärän näkökulmasta)

Moni ei ymmärräkään, miten monipuolista lisäravinteiden ja erilaisten proteiinituotteiden tarjonta nykyaikana on. Ensinnäkin urheiluravinteet löytyvät nykyisin ihan vakiona markettien hyllyistä, ja tarjolla on proteiinijauheiden lisäksi mm. kaikenlaisia proteiinivälipaloja, kuten...
Rasvanpolton perusteet, osa 5: makrot kohdalleen

Rasvanpolton perusteet, osa 5: makrot kohdalleen

Ruokavaliossa voidaan säätää montakin eri asiaa, mutta kun puhutaan painonpudotuksesta ja rasvanpoltosta, suurin merkitys on kokonaiskalorimäärällä. Eli ennen kuin mietitään ravinteiden ajoitusta, makroravinteiden suhdetta, mikrofraktioita ja omega3/6-tasapainoa, pitää varmistaa että syödään...

Hulkin treenikorneri: Blood Flow Restriction -treenaus

BFR eli Blood Flow Restriction -treenaus on lyhyesti summattuna keino stimuloida lihaskasvua hyvinkin pienillä painoilla. BFR-harjoittelussa raajan yläosaan laitetaan sopivalle tiukkuudelle jonkinlainen side, jolloin veri pääsee raajaan mutta ei kauhean helposti sieltä pois. Tämä yhdistettynä...
Rasvanpolton perusteet, osa 4: kalorivajeen synnyttäminen

Rasvanpolton perusteet, osa 4: kalorivajeen synnyttäminen

Jos unohdetaan tietyt poikkeuskeissit joille samanaikainen lihaskasvu ja rasvanpoltto on realistista (aloittelijat, pitkän treenitauon jälkeen salille palanneet, ja turboahdetut isot pojat), rasvanpoltto vaatii käytännössä painonpudotusta. Painonpudotus puolestaan vaatii kalorivajetta. Kehon on...