Pyöreät pakarat – vinkit pakaratreeniin

Pyöreät pakarat – vinkit pakaratreeniin

Bikini fitnessin myötä tulleen fitnessbuumin jälkeen pyöreät pakarat ja muodokas tarakka ovat olleet naisten (miksei myös miestenkin) keskuudessa kovassa suosiossa. Miten sitten kasvattaa isommat pakaralihakset ja saada niihin pyöreyttä? Lähteäkö liikkeelle pelkän kyykyn voimin, vai laajentaako...
Milloin heraproteiini kannattaisi nauttia?

Milloin heraproteiini kannattaisi nauttia?

Tuoreessa tutkimuksessa todettiin juuri ennen treeniä nautitun heraproteiinin olevan yhtä tehokasta lihasmassan ja -voiman kehitykselle kuin treenin jälkeen otettu heraproteiinijuoma. Tärkeintä onkin, että otat heraproteiinia treenin ympärillä. Sillä ei näyttäisi olevan merkitystä, juotko...
Herätä keskivartalosi henkiin

Herätä keskivartalosi henkiin

Vatsalihakset koostuvat useista lihaksista ja tässä yhteydessä keskitymme asentoa ylläpitävien vatsalihasten herättelyyn. Valtaosalla ihmisistä lantio on eteenpäin kallistuneena ja selkä notkolla. Tätä ”virheasentoa” saamme vastapuolen lihaksia eli vatsalihaksia sytyttämällä korjattua.
5 vinkkiä pakaroiden lämmittelyyn

5 vinkkiä pakaroiden lämmittelyyn

Paljosta istumisesta johtuen pakarat ovat monella horroksessa. Tästä syystä niitä on hyvä lämmitellä täsmäliikkeillä ennen siirtymistä isoihin pakaralihaksia voimakkaasti kuormittaviin kyykkyihin, vetoihin ja askelkyykkyihin. Hyvin aktivoitu lihas ottaa treenin paremmin vastaan!
Saavuta tavoitteesi laadukkaalla ruokavaliolla

Saavuta tavoitteesi laadukkaalla ruokavaliolla

Oikeanlainen ravinto on kiinteästi yhteydessä niin lihaskasvuun, rasvanpolttoon kuin suorituskykyynkin. Kun fyysisen suorituskyvyn pyhä kolminaisuus on treeni, lepo ja ravinto, niin terveellisen ravitsemuksen kolme kulmakiveä ovat laatu, määrä ja ajoitus.
Näin kokoat tasapainoisen aterian

Näin kokoat tasapainoisen aterian

Opi helppo menetelmä arvioida annoskokoja! Terveellisen ravitsemuksen kolme kulmakiveä ovat laatu, määrä ja ajoitus. Opetamme sinulle nyt superhelpon tavan arvioida aterioidesi annoskokoja.